보디빌딩, 리프팅, 필라테스등 요즘 핫하다
그러나 스포츠를 하기전에 나의 건강체력은 생각해본적 있는가?
스포츠 이전에 운동을 하기에 앞서 우리는 각자 자신의 몸이 어느 위치에 있는지 확인할 필요가 있다.
건강체력에는 3가지 요소가 있다.
근력, 근지구력, 심폐지구력
sns 이곳저곳에서 많이 들어봤을것이다. 하지만 이것을 중요시하고 건강체력을 핵심적으로 알려주는 트레이너는 많이 보지 못했을것이다. 운동 보조만해주는 트레이너나 3대운동이 중요해요(?!) 라고만하는 사람들이 있다
프로 운동선수가 아닌 너와 나는 스포츠기량을 향상시키기 이전에 건강체력을 먼저 향상시켜야한다.
이말에는 이견이 없다. 이미 반세기전에 생리학자들이 체력에 관한 연구를 끝마쳤기 때문이다.
민첩성, 협응성, 순발력등 수많은 체력요소들가운데 건강에 관련된 체력은 근력,근지구력,심폐지구력이라고 말이다.
헬스장에 나가서 푸쉬업을 하는 사람들을 본적이 있는가? 남자들은 벤치프레스만 하지 않던가?
혹은 글을 읽는 당신은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트라고 불리는 운동을 주구장창 하지는 않는가?
그마저도 하지않는가? ``그렇다면 당신은 헬스장에가서 무엇을 하는가?``
대다수의사람들은 헬스장에 등록해놓고 가지도 않거니와 가서 무엇을 할지몰라 걷거나 뛰고 집에돌아온다.
그렇다면 푸쉬업을 해보라.
푸쉬업은 의외로 엄청나게 힘든 운동이다.
Try This Test to Measure Upper Body Strength
The push-up fitness test is used by coaches, trainers, and athletes to assess their current fitness and to monitor their progress during fitness training.
www.verywellfit.com
-푸쉬업을 이용한 상체근육 측정법-
위 기사에서는 30대 남성의 푸쉬업 횟수 평균을 24~34개로 측정한다. 물론 무릎을 피고측정한 결과다.
푸쉬업은 상체 전반적인 근육인 가슴, 삼두, 어깨, 이두등 상체근육의 대부분을 훈련할수있다.
심지어 코어운동이라고 불리는 플랭크의 운동효과는 덤으로 볼수있다.
물론 푸쉬업을 어떻게하는지는 다알것이다. 하지만 잘늘지않는다는 단점이 존재할것이다.
또란 과체중이상의 사람들이 푸쉬업을 연습할때는 부상의 위험도 존재한다.
그러면 어떻게 푸쉬업횟수를 늘릴수 있을까?
사람마다 정답이 다르다. 몸무게가 많이나가 푸쉬업을할때 부상을 당하는사람이 있는가하면
상체근육이 부족하여 푸쉬업을 수행하지 못하는 경우도 있다.
푸쉬업 초보자는 벤치에서 푸쉬업을 하라고 추천한다.
바닥에서 잘못된자세로 20개를 할기보다는 벤치에서 정확한자세로 푸쉬업을 40개하는게 더 효과적이다.
(근지구력의 향상으로인한 기초체력의 증가이다.)
우선 자신의 문제점을 찾는게 중요하다. 과체중인사람은 체중감소만으로도 푸쉬업이 늘수도있고 부상이 줄어들을수있다.
다시 건강체력이라는 요점으로 돌아가면 스포츠혹은 운동에는 각 운동마다 요구되는 체력요인이 다르다.
크로스핏은 협응성, 민첩성, 순발력이 주로 필요하고 마라톤같은 경우는 심폐지구력이 우선적으로 요구된다.
그러나 이러한 체력요인들을 훈련하기전에 삶의 질을 향상시키는 건강체력을 키우는게 훨신 중요하다.
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