1. 탄수화물 폭발 수면을 제대로 자지 못햇을경우 탄수화물폭발을 일으켜 비만의 원인 225p - 키토제닉 선시티5스타 탄수폭발
2. 수면은 은행이 아니다. 하루밤 잠을 못잔것만으로 약 3주간의 정신적인 피해가 누적된다. fear. 잠은행 이말년
3. you can fix your brain, 장수의 역설, 우리는 왜 잠을 자야하는가?, 완벽한 공부법(뇌내 bdnf),
4. 불루라이트 문제 수면방해의 가장큰 요소 ex. 네온사인, 스마트폰, led조명,
5. 수면은 인지효율을 떨어뜨린다.
6. 미국의 많은 기업들을 조사했더니, 수면부족이 연간 직원 1인당 약 2000달러의 상산성 감소를 가져온다는것이 들어났다. 423p
7. 단기기억을 장기기억화 하기위해서는 일정량의 수면은 필수적이다. 잠줄여서 공부한다는말은 전부 개소리다.
8. 이책의 저자도 이책을 끝까지 읽어내려가는 것보다 읽다가 잠에드는걸 추천한다. 24p
9. 카페인의 반감기를 활용하라. (불규칙한 수면 시간을 고치는 방법 1 ) '
10. 수면부족은 알츠하이버병, 암 발병율을 높인다.
11. 하루의 시작을 아침이아닌 전날밤 저녁으로 설정하라! (2)
12. ' 밤늦게까지 깨어 있기 위해 커피를 마신다면, 간이 몸에서 카페인을 없애는 데 성공했을 때 불쾌한 일을 겪을 주비도 해야한다.`
-- 카페인 허탈감<caffeine crash>은 몸속의 카페인성분이 전부빠진후 강하게 졸음이 쏟아지는 현상을 말한다. 마치 방전된 스마트폰 처럼 차갑고 무기력하게 있는 상태이다. 그이유는 카페인이 차단하고 있던 아데노신이라는 화학물질이 반응하면서 급격히 졸음에 빠지게 되는 것이다.
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