야외 수영 꿀팁 오픈 워터 수영

오픈 워터 수영은 강, 호수, 심지어 바다와 같은 물의 야외에서 수영하는 것을 포함한다. "야생 수영"으로도 알려져 있는, 오픈 워터 수영은 2008년 올림픽에 참가한 이후 인기를 끌었다.

위험한 바다 생활에서 탈진, 열사병, 탈수에 이르기까지 야외 수영과 관련된 많은 위험이 있다. 그러나 여러 가지 혜택도 있다. 여기서는 오픈 워터 수영의 이점을 살펴보고, 좋은 운동을 위한 팁을 제공하며, 안전하게 지낼 수 있는 방법을 알려준다.

 

오픈 워터 수영(야외수영)의 장점

여러분이 지구력에 집중할 수 있도록 장거리 수영을 위한 열린 공간을 찾고 있다면, 오픈 워터 수영이 여러분에게 맞을지도 모른다. 일반적으로 수영은 체중이 많이 들지 않고 관절에 무리가 가지 않는 전신운동으로 관절 질환이 있는 사람에게는 접근하기 쉬운 운동 옵션이다.

 

현재 진행 중인 연구도 정신건강에 정확히 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사하고 있지만 [초기] 연구들은 오픈 워터 수영이 우울증과 불안의 증상을 현저하게 개선할 수 있다는 것을 보여주었다.

현재 진행 중인 연구도 정신건강에 정확히 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사하고 있지만 [초기] 연구들은 오픈 워터 수영이 우울증과 불안의 증상을 현저하게 개선할 수 있다는 것을 보여주었다.
— 일레인 K. 마라톤 수영선수 하울리

 

건강한 야외수영을 위한 팁

만약 여러분이 운동 요법에 오픈 워터 수영을 추가하는 것을 고려하고 있다면, 여러분이 좋은 운동을 할 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 많은 것들이 있다. 여기 여러분의 운동을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있다.

 

영양관리

 

오픈 워터 수영 경기의 환경과 기간은 많은 독특한 위험과 요구를 만들어낸다. 물 속에서의 온도 조절이 부족하기 때문에 수분을 유지하는 것은 필수적이다. 이것은 열사병과 탈진과의 싸움에 도움이 된다.

 

 

만약 여러분이 10킬로미터보다 더 긴 오픈 워터 수영에 참여하려면, 여러분은 여러분의 계획에 폰툰을 먹는 것을 포함시키는 것이 필수적입이다. 폰툰의 목적은 수영선수에게 음식과 물을 공급하는 것이다. 오픈워터 수영 전, 중, 후에 섭취해야 할 음식에 대해서는 필수다.

 

트레이닝 목표

적절한 근육 지구력을 기르기 위해 수영선수들은 물속뿐만 아니라 건조한 땅에서도 훈련을 해야 한다. 오픈 워터 수영은 다른 지구력 스포츠와 차별화되는 많은 도전을 제기한다. 수영하는 사람들은 근육 지구력을 위해 훈련하고, 휴식하는 심박수를 낮추는 것을 목표로 해야 하며, 심지어 그들의 감정을 관리하는 방법까지 배워야 한다.

오픈 워터 수영은 정신적으로 어렵다. 그래서 정신력과 탄력성을 기르는 것은 지구력을 기르는 것만큼이나 중요하다.

어떤 사람들은 그들의 정신적 근육을 만드는 방법에 대해 스포츠 심리학자와 상담하는 것이 도움이 된다고 생각한다. 불안과 다른 감정들이 심박수와 호흡에 영향을 줄 수 있다는 것을 명심하라. 그러므로 여러분의 몸과 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 두십시오. 수영선수들은 새로운 한계에 도전하고 싶어도 물 상태와 신체적 증상에 각별히 주의해야 한다.

 

수영 장비

수영선수에게 필수적인 장비는 수영복, 수영모자, 고글을 포함한다. 때때로 수영선수들은 수영복 대신 수영복을 입는다.

 

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그러나 궁극적으로 그들이 노출될 온도에 달려있다.  또한 수영선수들이 장거리 여행을 할 경우 보트나 카약을 타고 근처에 친구나 수영 파트너가 있는 것이 더 안전하다. 언제 탈진이나 다른 증상이 나타나는지 모르기 때문에 공터에서 혼자 수영하는 것을 피하고 싶은 것이다.

 

안전한 야외수영 오픈워터 하는 법

 

오픈 워터 수영은 수온, 조수, 조류, 바다 생활, 오염, 파도와 같은 극한 조건들로 알려져 있다. 안전하고 건강하게 지내기 위해 오픈 워터에서 수영할 때 명심해야 할 것이 몇 가지 있다. 다음 절에서는 야외 수영의 가장 일반적인 위험을 탐구한다.

 

수질체크

박테리아와 바이러스는 물과 그 지역의 곤충들 사이에서 살 수 있기 때문에 수영하는 사람들은 보통 사람들보다 훨씬 더 감염될 위험이 크다. 바이러스 감염의 위험은 특히 해안가와 강에서 만연하고 있다. 주로, 오픈 워터 수영선수들은 위장염과 귀염을 경험한다.

박테리아와 바이러스 외에도, 수질은 수영하는 사람의 건강에도 중요하다.

물 속에서 수영하기 전에, 미생물과 박테리아의 잠재력, 위험한 야생동물, 화학 물질의 존재, 그리고 심지어 미적 품질과 같은 자연적이고 환경적인 위험을 고려하라. 날씨와 오염은 확립된 수질에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것을 명심하라. 최소한, 여러분이 수영하고 있는 물이 레크리에이션 수영을 위해 열려 있고, 오염 장소 근처에 있지 않으며, 위험하거나 영토적인 야생동물을 포함하지 않도록 해야 한다.

 

 

"콜드 쇼크" 반응을 일으킬 수 있기 때문에 초기 몰입이 가장 치명적이다. 쇼크 상태일 때 도와줄 사람이 없으면 익사하기 쉽다. 비록 여러분이 초기 몰입도를 지나게 한다고 해서, 그것이 여러분이 안전하다는 것을 의미하지는 않는다.

 

 

수영은 체중을 견디지 못하거나 관절 질환이 있는 사람들에게 좋은 운동 형태인 반면, 오픈 워터 수영은 위험이 없는 것은 아니다. 항상 수분을 공급하고 안전하게 하세요. 물 상태, 날씨, 야생동물, 그리고 여러분의 신체에 주의를 기울이세요. 무엇보다도, 혼자 수영하는 일이 절대 없도록 하고, 도움이 필요하면 근처에 있는지 확인 필수!

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