기능성운동기구의 끝판왕 케틀벨의 종류!
케틀벨(Kettlebell) 이란?
코어머슬*강화에 좋은 효과를 가진 전통적 프리웨이트 운동
※ 코어머슬(core muscle)이란?
중심근육, 허리와 배주변에 있는 근육을 포괄해서 말함. 코어머슬은 로컬코어와 글로벌코어로 나뉩니다.
로컬코어(핵심코어) : 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반저근
글로벌코어(주변코어) : 복직근, 외복사근, 내복사근, 척추기립근, 둥근 등
러시아 선수들이 자주 쓰던 운동기구가 널리퍼지면서 오늘날의 케틀벨이 되었습니다.
그러나 케틀벨은 본래 중동에서 발명되었다고 합니다.
케틀벨의 러시아어인 Girya(기르야)는 페르시아어인 Giran에서 나왔다고 합니다.
여기서 Garan은 무게라는 뜻이고 후에는 추라는 의미로도 쓰였다고 합니다.
기원전 6세기 페르시아 전사들이 다뤘던 고대운동도구를 기원으로 하며, 고대운동 페르시안밀을 돌릴 때 쓰닌 표현인 Giri( گیری ,기리) 와 비슷한 의미라고 합니다.
이외에도 중국의 석쇄공들이 만드는 석쇄(돌로 만든 자물쇠)로 그들만의 운동법을 만들기도 했는데 케틀벨운동과도 많은 유사점이 보이기도 합니다.
러시아의 케틀벨도 이란의 오스만 투르크를 통해 전파되었다고 합니다.
그래서 케틀벨을 다루며 훈련하는 역사들을 기르빅이라고 부릅니다.
케틀벨의 종류
1. 하드스타일 케틀벨 (hard style kettlebell
케틀벨중 가장 대중적인 기구입니다. 대부분 피트니스센터나 크로스핏에 배치되어있는 케틀벨입니다.
케틀벨 프레스를 하기 편하게 제작되어있습니다. 손잡이가 거친편이라 그립감이 좋습니다.
2. 컴피티션 케틀벨 (competition kettlebell)
중량에 따른 크기차이가 없어 운동중에 불편함을 줄여줍니다. 손잡이 굵기도 두껍지 않으며 양끝이 튀어나와있지 않아서 사타구니가 덜아프더라구요 ㅋㅋ
케틀벨 리프팅 스포츠(기르보이 스포츠) 전용 케틀벨입니다.
이외에도 무게조절 케틀벨이라던지 사각케틀벨처럼 각자의 취향에 맞게 제작되는 케틀벨도 있습니다.
집에서 홈트레이닝 할때도 편리한 케틀벨 어떠세요?
댓글